آشنایی با ۱۰ راز سلامتی پوست
پوست لطیف و سالم مهمترین عامل زیبایی یک انسان و نشانه سلامت جسم فرد است. پوست نقش مهمی در زیبایی ایفا می کند. از این رو سلامت، شادابی و درخشانی آن باعث جذابیت و زیبایی بیشتر افراد می گردد. در این مقاله از لوشه، شما را با ۱۰ راز سلامتی پوست آشنا خواهیم نمود. تا انتها همراه ما باشید.
۱۰ راز سلامتی پوست
همانطور که می دانید، عوامل داخلی و خارجی فراوانی می توانند بر روی سلامت پوست شما تاثیر بگذارند. عواملی مانند: کم خوابی، تغذیه بد، کیست تخمدان، ناراحتی گوارشی و کبدی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید مستقیم بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب و پوشاننده های مناسب، فشارهای عصبی و … از جمله عواملی هستند که روی پوست تاثیر منفی دارند. در ادامه شما را با ۱۰ راز سلامتی پوست آشنا خواهیم نمود تا به کمک آن ها، همواره پوستی سالم و شاداب داشته باشید.
۱.آب کافی بنوشید.
نوشیدن آب کافی، یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای حفظ سلامت و زیبایی پوست است. تاثیرات مثبت نوشیدن آب بر سلامت پوست عبارتند از:
آبرسانی
آب به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و آن را نرم، لطیف و شاداب نگه می دارد.
دفع سموم
آب به دفع سموم از بدن کمک می کند و به این ترتیب، پوست را از شر مواد مضر خلاص می کند.
افزایش گردش خون
آب باعث افزایش گردش خون در پوست می شود و به این ترتیب، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به سلول های پوست می رسد.
کاهش چین و چروک
آب به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و از ایجاد چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری می کند.
درمان آکنه
آب به دفع سموم از بدن و تنظیم چربی پوست کمک می کند و به این ترتیب، به درمان آکنه و جوش های سرسیاه و سفید کمک می کند.
شفافیت پوست
آب به شفافیت و درخشندگی پوست کمک می کند و آن را از کدر شدن و تیرگی نجات می دهد.
جوانسازی پوست
آب به کلاژن سازی پوست کمک می کند و به این ترتیب، پوست را جوان تر و شاداب تر نگه می دارد.
نکاتی برای نوشیدن آب کافی
- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- در طول روز، به طور مرتب آب بنوشید.
- قبل از غذا، یک لیوان آب بنوشید.
- از نوشیدنی های قندی و مصنوعی خودداری کنید.
- به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما تیره رنگ است، به این معنی است که به آب بیشتری نیاز دارید.
۲. استفاده از شوینده مناسب
پوست صورت در طول روز، در معرض آلودگی ها و غبارات زیادی قرار می گیرد. از این رو شستشوی صحیح آن تاثیر مستقیم بر سلامت آن دارد. سعی کنید صورت خود را دو بار در روز با یک شوینده مناسب پوست و آب ولرم بشویید. دقت کنید که از شستشوی بیش از حد که می تواند پوست را خشک و تحریک کند، خودداری کنید
۳. استفاده از مرطوب کننده
حفظ رطوبت پوست، یکی از ۱۰ راز سلامتی پوست به حساب می آید. بعد از شستشوی پوست، از یک مرطوب کننده مناسب نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.
کرم مرطوب کننده حاوی ویتامین E الارو ۵۰ میلی‌لیتر
۴. استفاده از ضد آفتاب
استفاده از ضد آفتاب یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهید. ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV خورشید، فواید متعددی برای سلامتی پوست دارد، از جمله:
- جلوگیری از آفتاب سوختگی
اشعه UVB خورشید می تواند باعث آفتاب سوختگی شود که می تواند منجر به قرمزی، درد، تاول و حتی سرطان پوست شود. ضد آفتاب با جذب یا انعکاس اشعه UVB، از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند.
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست
اشعه UVB خورشید عامل اصلی سرطان پوست است. ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر اشعه UVB، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
- جلوگیری از پیری زودرس
اشعه UVA خورشید می تواند باعث پیری زودرس پوست شود، از جمله چین و چروک، خطوط ریز، لکه های قهوه ای و افتادگی پوست. ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر اشعه UVA، از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند.
- حفظ سلامت پوست
ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر اشعه UV، به حفظ سلامت پوست و شادابی آن کمک می کند.
نکاتی برای انتخاب و استفاده از ضد آفتاب:
ضد آفتابی را انتخاب کنید که طیف وسیعی از اشعه UVA و UVB را مسدود کند و SPF آن حداقل 30 باشد.
ضد آفتاب را به طور کامل و مساوی روی تمام پوستی که در معرض آفتاب قرار می گیرد، 15 تا 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از منزل بمالید.
هر دو ساعت یکبار، و یا بعد از شنا یا تعریق، ضد آفتاب را دوباره بمالید.
کرم ضد آفتاب بی‌رنگ و فاقد چربی SPF50 الارو
۵. رژیم غذایی سالم
برای داشتن پوستی سالم، از یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل پیروی کنید. پوست، به عنوان بزرگترین عضو بدن، نقشی حیاتی در سلامتی و زیبایی ایفا می کند. تغذیه مناسب، به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامتی، نقشی انکارناپذیر در حفظ سلامت و زیبایی پوست دارد.
تاثیرات مثبت رژیم غذایی سالم بر سلامت پوست عبارتند از:
- آبرسانی
مصرف میوه ها و سبزیجات، به عنوان منابع غنی آب، به حفظ رطوبت پوست و شادابی آن کمک می کند.
- کاهش التهاب
مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C و E، به مبارزه با التهاب و رادیکال های آزاد، که از عوامل اصلی پیری پوست هستند، کمک می کند.
- کاهش چین و چروک
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A، مانند هویج و کدو تنبل، به تولید کلاژن و الاستین، که از عوامل اصلی حفظ خاصیت ارتجاعی پوست هستند، کمک می کند.
- جلوگیری از آکنه
مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، مانند غلات کامل و حبوبات، به تنظیم قند خون و هورمون ها، که از عوامل اصلی بروز آکنه هستند، کمک می کند.
- جلوگیری از سرطان پوست
مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند توت ها و مرکبات، به محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV خورشید و خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند.
۶. خواب کافی
بی شک خواب کافی، تاثیر بسیاری بر سلامت پوست دارد. در طول خواب، فرآیندهای ترمیمی و بازسازی سلول های پوست اتفاق می افتد و پوست فرصتی برای بازیابی خود پیدا می کند.
هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا پوستتان فرصت ترمیم و بازسازی خود را داشته باشد.
۷. مدیریت استرس
استرس می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر منفی بگذارد. راه هایی برای مدیریت استرس مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن پیدا کنید.
۸. عدم استعمال دخانیات
سیگار کشیدن به پوست شما آسیب می رساند و باعث پیری زودرس می شود.
۹. عدم مصرف الکل
مصرف الکل می تواند پوست شما را کم آب کند و باعث التهاب و ایجاد لک در پوست شما شود.
۱۰. داشتن روتین پوستی مناسب
داشتن روتین پوستی مناسب، می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد و از پیری پوست شما جلوگیری کند.
نکات مهم برای حفظ سلامت پوست
* از محصولات مراقبتی پوستی که برای نوع پوست شما مناسب هستند استفاده کنید.
* از دست زدن به صورت خود در طول روز خودداری کنید.
* آرایش خود را قبل از خواب به طور کامل پاک کنید.
* از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خودداری کنید.
* در صورت مشاهده هر گونه تغییر در پوست خود به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این 10 راز ساده می توانید پوستی سالم، شاداب و درخشان داشته باشید.
